Il est bien connu que l’alimentation d’une mère pendant la grossesse est très importante pour la santé de son bébé. Les futures mères doivent consommer plus de vitamines, de minéraux et d’autres nutriments utiles à la croissance et au développement du fœtus. Cependant, il y a aussi certains aliments que les femmes enceintes devraient éviter.
5 aliments à manger pendant la grossesse
- Les produits contenant de la vitamine C, comme les oranges, les fraises, les poivrons et le brocoli, soutiennent la croissance du bébé et améliorent l’absorption du fer.
- Les aliments contenant du fer, tels que les haricots, les lentilles, les légumes à feuilles vertes, la viande et les épinards, aident tous le corps de la mère à produire plus de sang pour la mère et le bébé.
- Les aliments riches en calcium, y compris les produits laitiers pasteurisés (yaourt, lait de vache et fromages à pâte dure) ainsi que les amandes, le brocoli et les pois chiches aideront à soutenir le développement des os et des dents.
- Aliments contenant des acides gras oméga-3 (EHA et DHA) comme les sardines, le saumon, la truite et le thon pâle en conserve. Ou choisissez un supplément prénatal avec des oméga-3 si vous n’aimez pas le poisson.
- Boire beaucoup d’eau pour rester hydraté favorise l’apport adéquat de nutriments par le sang au bébé et peut aider à prévenir la constipation, les hémorroïdes et les infections des voies urinaires chez la mère.
5 aliments à éviter pendant la grossesse
- Éloignez-vous des produits laitiers non pasteurisés (fromages à pâte molle et lait) et des viandes réfrigérées prêtes à manger comme la charcuterie. Ces aliments peuvent contenir des bactéries qui causent la listériose, une maladie d’origine alimentaire, qui peut provoquer des symptômes pseudo-grippaux, des nausées, de la diarrhée et des fausses couches, ainsi que des mortinaissances et des accouchements prématurés.
- Tout aliment dans une boîte cabossée augmente le risque de botulisme, une maladie d’origine alimentaire qui peut entraîner des déficits neuromusculaires chez les femmes enceintes.
- La consommation de fruits de mer crus, comme les sushis ou les huîtres crues, augmente le risque de salmonelle, une maladie d’origine alimentaire qui peut provoquer de la fièvre et des nausées, des vomissements, des crampes d’estomac et de la diarrhée chez les femmes enceintes, ainsi qu’une septicémie intra-utérine qui peut affecter les bébés.
- Les poissons à forte teneur en mercure, tels que l’espadon, le requin, l’hoplostète orange, le marlin et le maquereau royal peuvent endommager le système nerveux de la mère et des lésions cérébrales ou des problèmes auditifs et visuels pour le bébé.
- L’alcool doit être évité pendant la grossesse. Il a été démontré que l’alcool affecte négativement la croissance et le développement d’un bébé.
